|
|
Каталог статей
Здоровый образ жизни
В обычной жизни чаще всего это словосочетание вызывает либо чувство тоски, либо ощущение неполноценности — от осознания того, что этот идеал у вас лично воплотить в жизнь никак не получается, конечно, по самой уважительной причине — нет времени, сил, настроения и многого другого. Однако ведение здорового образа жизни сегодня считается не просто модой, а давно доказанной необходимостью для того, кто в нашей бурной и чреватой экологическими и психологическими стрессами жизни хочет хоть как-то сохранить и продлить хорошее самочувствие — и внешнее, и внутреннее.
И если до этого момента можно было утешать себя различными отговорками, то беременность — это тот уникальный шанс, когда действительно появляется весомый стимул — ваше здоровье ради здоровья вашего малыша.
Кстати, ведение здорового образа жизни — это не так страшно и сложно, как может показаться на первый взгляд, а даже наоборот — дает хорошее самочувствие, снижает нагрузки, стрессы и прочие повседневные «прелести». Именно поэтому разговор о здоровом образе жизни, единственно совместимом с беременностью, был начат в рамках этой рубрики — «Беременные радости». Начав во время беременности, логично продолжить его и после.
Если нет проблем с осознанием и принятием нового важного стимула, перейдем к его составляющим.
Одно из основных — это распорядок дня, к разговору о котором мы привыкли с детства. Но все же, действительно, почему это так важно? Распорядок дня необходим, так как организм под него подстраивается, привыкает, тем самым облегчая себе существование, а любые нарушения привычного режима дня вызывают нежелательные сбои в тех или иных органах и системах. Если такие сбои повторяются часто, то они могут привести к дестабилизации организма, а то и к болезни. Если учитывать тот факт, что во время беременности идет перестройка всех систем и приспосабливание их к нуждам будущего ребенка, то возлагать на свой организм дополнительные нагрузки не следует. Привычный же режим работы, наоборот, поможет гораздо легче справиться со всеми трудными моментами беременности.
Что входит в нормальный режим дня?
Во-первых, это сон, на который должно отводиться не менее 8 часов: нужно примерно в одно и то же время ложиться спать и вставать, не засиживаясь допоздна и не залеживаясь до полудня.
Во-вторых, завтракать, обедать и ужинать желательно примерно в одно и то же время. Очень показательно влияние привычного распорядка дня на деятельность желудочно-кишечного тракта. Так, большое значение в работе желудка и кишечника имеют рефлексы — и безусловные, и условные. Если человек принимает пищу в строго определенные часы, его организм уже «знает» эти часы и готовится к поступлению пищи — загодя вырабатывает пищеварительные соки. После того как порция пищи поступает в желудок, она сразу начинает обрабатываться уже готовым соком — процесс пищеварения идет быстрее и с меньшими энергетическими затратами (следовательно, с меньшим износом). Таким образом — по своеобразным биологическим часам — предпочитают работать и кишечник, и печень с желчным пузырем, и поджелудочная железа, и другие органы.
Представьте, что час приема пищи настал, желудок выработал сок, но порция пищи не поступила. Тут и возникают неприятные ощущения голода: соляная кислота, содержащаяся в желудочном соке, раздражает слизистую оболочку желудка и со временем может привести к развитию гастрита. Это последствия пропущенного обеда или второго завтрака.
Вот противоположный пример: желудок обработал поступившую в него пищу, небольшими порциями протолкнул ее дальше в двенадцатиперстную кишку, приготовился отдохнуть, но в него вдруг поступает еще порция пищи... Отсюда такие неприятности, как изжога, тошнота, вздутие живота. Если учесть, что в начале беременности и без того токсикоз проявляется чаще всего в виде тошноты, то не стоит пренебрежительно относиться к распорядку приема пищи.
В-третьих, в период беременности лучше всего принимать пищу 4—5 раз в день. Если появилась тошнота или рвота, если пропал аппетит, то необходимый объем пищи можно распределить и на 6 приемов, питаясь малыми порциями.
В-четвертых, учтите, что легкий ужин по распорядку должен быть не менее чем за 3—3,5 часа до сна. Если женщина, игнорируя это правило, наедается досыта и сразу ложится спать, она весьма вредит своему здоровью: желудочно-кишечный тракт у нее вынужден работать в то время, когда все другие органы и системы отдыхают. К тому же интенсивность процесса пищеварения ночью заметно снижается, в непереваренной пище начинается процесс брожения, и образующиеся газы вызывают вздутие живота.
Соотношение различных видов деятельности
Распорядок дня должен быть продуман и составлен с учетом индивидуальных особенностей, профессиональной деятельности, возраста; должны быть учтены и рекомендации врача. Почему это так важно? Потому что переход на новый распорядок всегда сопряжен с дополнительной нагрузкой на организм, пусть и не всегда очевидно заметной.
Правильный распорядок дня представляет собой наиболее гармоничное сочетание физического труда и отдыха, умственного труда и отдыха, времени бодрствования и времени сна, времени приема пищи, прогулок и т.д.
Естественно, нельзя предложить всем один и тот же готовый распорядок, но есть смысл перечислить общие принципы:
физическая деятельность должна быть запланирована на первую половину дня;
физический труд не должен следовать сразу за приемом пищи;
продолжительность ночного сна должна быть достаточной;
нельзя заниматься напряженным интеллектуальным трудом перед самым сном;
чем больше прогулок на свежем воздухе, тем лучше;
физические упражнения полезны как беременной женщине, так и будущему ребенку, однако не увлекайтесь нагрузками: речь идет о специальных упражнениях для беременных.
Говоря о здоровом образе жизни, мы, естественно, имеем в виду и исключение таких факторов риска, как алкоголь, никотин, подъем тяжестей, контакт с вредными химическими веществами и источниками радиации. Но о них речь пойдет в рубрике «Беременные опасности».
|
| Категория: Образ жизни при беременности | Добавил: alekp (14.03.2010)
|
| Просмотров: 1746 | Комментарии: 3
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
|
