Каталог статей

Главная » Статьи » Упражнения для беременных

Комплекс аквагимнастики для беременных

Разминка Группа обычно делает разминку, собравшись в круг. Можно разминаться и в одиночестве, но все-таки удобнее по крайней мере вдвоем - некоторые упражнения требуют поддержки партнера. Вода должна доходить вам до пояса или до груди. Для начала предлагаю вашему вниманию такие упражнения: Колени разведите широко в стороны, ладони выставьте вперед. Двигайтесь вперед, отталкиваясь поочередно то одной, то другой ногой сначала от дна бассейна, затем - только от воды. Получится, что сначала вы будете идти по дну, а потом поплывете. Держась за руки партнера, одновременно поднимите вверх оба колена и мягко опуститесь в воду. В воде несколько раз «похлопайте» коленями. Правую ногу перекиньте через правую руку (конечно, это упражнение в одиночку не выполнишь, понадобится помощь партнера, который бы держал вас за руки) и присядьте на левой ноге. Отталкиваясь от дна ногой, двигайтесь по кругу. Сделав полный оборот, поменяйте ногу и повторите упражнение. Лягте на спину, вытяните ноги. Разводите ноги в стороны и сводите их вместе, и так несколько раз: в стороны - вместе, в стороны - вместе. Лежа на спине, сгибайте ноги в коленях и подтягивайте колени к груди - а потом выпрямляйте ноги. Лягте спиной на воду, разведите руки и ноги в стороны и постарайтесь расслабиться. Упражнения с тренером Партнер, держа за плечи, сажает вас на дно бассейна. Вы садитесь в «позу бабочки» - пятки прижаты к промежности, колени разведены широко в стороны. Оказавшись под водой, постепенно выдыхаете из легких весь воздух. Подожмите колени к животу, зажмите рукой нос, чтобы не попала вода, и повисните в воде, как поплавок. А партнер пусть переворачивает вас в разных направлениях. Взяв партнера за руки, лягте на воду лицом вниз. Скрестив сзади ноги, прогнитесь в спине и долго выпускайте воздух (кстати, это упражнение можно выполнять и в одиночку). Лягте на спину. Пусть партнер возьмет вас под голову и «повозит» по поверхности воды, расслабляя шею поворотами головы то вправо, то влево. Постарайтесь максимально расслабиться. Лягте животом на воду, ухватитесь руками за шею партнера и скользите за ним по поверхности воды. Плавание Проплывите весь бассейн на спине, работая только ногами. Лежа на животе, совершайте волнообразные движения телом - «дельфин». Лягте спиной на воду и поплавайте, «как лягушка». Для этого согните руки в локтях, а ноги в коленях, а затем резко выпрямите - вы будете словно отталкиваться от воды одновременно руками и ногами. При занятиях плаванием не забывайте время от времени выполнять упражнение, восстанавливающее дыхание: сделайте глубокий вдох, затем опустите лицо в воду и медленно выдохните воздух. Упражнения, выполняемые у бортика бассейна Спиной к бортику Зацепитесь руками за бортик, а ногами выполняйте всем хорошо известное упражнение «велосипед». То же самое можно делать с поворотом туловища вправо и влево (вы словно ложитесь на воду боком). Сведите ноги вместе и начинайте сгибать и разгибать их в коленях: к себе - от себя... Согнув ноги в коленях, «похлопайте» коленями. Вытянув ноги, разведите их широко в стороны, потом соедините, и снова: разведите - соедините... С силой побейте ногами по воде, сначала вытянув носки, затем потянув носки на себя. Когда немного устанете, оттолкнитесь от бортика, погрузитесь в воду - «утоните», постаравшись полностью расслабиться. Лицом к бортику Держась руками за бортик, ногами выполняйте упражнение «велосипед». Сгибайте ноги в коленях: к себе - от себя, широко разводя колени. Согнув ноги в коленях, покрутите корпусом влево - вправо. С силой побейте ногами по воде, сначала вытянув носки, затем потянув носки на себя. Когда немного устанете, оттолкнитесь от бортика, погрузитесь в воду - «утоните», постаравшись полностью расслабиться. (Вы уже делали это упражнение, расположившись спиной к бортику, теперь попробуйте выполнить его в другой позиции.) Возьмитесь руками за бортик, стопы соедините и поставьте на бортик, колени разведите пошире. Покачайтесь вверх - вниз. С усилием оттолкнитесь ногами от бортика, вытянитесь на спине, откинув руки назад. Постарайтесь полностью расслабиться. Как видите, разнообразие упражнений велико, любая женщина обязательно сможет подобрать что-то себе по вкусу - и по силам. Начинать нужно с самых простых упражнений, тех, которые хорошо получаются. Существуют и другие комплексы, какие-то упражнения вы сможете придумать сами, но главное - это великая волшебная сила воды. Она поглощает все недомогания, усталость, сомнения. Плавать можно до самого последнего дня беременности - пока это вам нравится, пока это необходимо, пока вы чувствуете себя хорошо и уверенно.
1 2 3 4 5 Категория: Упражнения для беременных \| Добавил: alekp (14.03.2010)
Просмотров: 1092 \| Рейтинг: 0.0/0