|
|
Каталог статей
Основные принципы здорового питания на 9 месяцев беременности
Если есть возможность сделать так, чтобы ваш ребенок родился не просто здоровым, а очень здоровым, то необходимо принимать во внимание каждый кусочек, который вы съедаете.
Существует мнение специалистов, что состояние здоровья новорожденного очень связано с определенной диетой, которую должна соблюдать мама во время беременности. Эта диета может иметь значение и в будущем. На развитие органов ребенка влияет то, что мама съедает или не съедает. Например, при недостатке белка и калорий на последних месяцах беременности могут быть проблемы с развитием мозга у плода, а недостаток фолиевой кислоты может повлечь искривление позвоночника. Соответствующая диета влияет и на течение беременности, и на самочувствие (усталость, судороги, тошнота, запоры и другие недомогания исключаются при нормальном здоровом питании), и на роды (при хорошем питании женщина вероятнее всего родит в срок) и послеродовый период (нужны силы и энергия для восстановления организма).
Итак, остановимся на некоторых принципах здорового питания.
Учитывается каждый кусочек. Ребенок уже живет внутри вас, и это продлится девять месяцев. За это время только вы можете дать ему самое лучшее. Желая что-либо съесть, задумайтесь: принесет ли это пользу вашему малышу. Если нет, отложите в сторону, то, что вы хотели съесть.
«Не все калории равны». Выбирая свои калории, внимательно отделяйте одно качество от другого. Например, сто калорий картофельных чипсов нельзя приравнять к ста калориям печеного картофеля. Поэтому необходимо понимать, что лучше получить больше от малого числа полезных калорий, чем от большего количества пустых и бесполезных.
Если голодаете вы, голодает и ваш ребенок. Ребенок питается даже тогда, когда вы не едите. Ему необходимо регулярное питание в регулярных количествах. Поэтому никогда не пропускайте время приема пищи. Вы же не способны морить голодом вашего новорожденного ребенка?! Поэтому кормите его и тогда, когда он еще находится внутри вас.
Эффективна результативность. Жир имеет вдвое больше калорий на грамм, чем белок и углеводы, чем и является очень неэффективными калориями. Выбирайте для приема пищи нежирное мясо вместо жирного, обезжиренное молоко и молочные продукты вместо жирных, печеные в духовке блюда вместо жареных и т.д. Эффективность очень важна, если у вас наблюдаются проблемы с приростом веса. Выбирайте пищу питательную и калорийную, но способную, не наполняя вас, удовлетворить вас и вашего ребенка (например, орехи, авокадо, сушеные овощи). Рекомендована и полезная, и способная удовлетворить чувство голода пища: брокколи (витамин С, кальций, составляющие находящиеся в зелени), лосось и йогурт (белок, кальций), сушеные абрикосы (железо, составляющие находящиеся в желтых фруктах).
Углеводы – это сложно. Некоторых так волнует прирост веса во время беременности, что они начитают удалять из своего рациона углеводы. Естественно, что рафинированные и простые углеводы, содержащиеся в белой выпечке, печенье, сладостях, сиропах и т.д., удовлетворяют мало, но калорийны. А нерафинированные и сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, овощи, сушеная фасоль и горошек, картофель в мундире), а также свежие фрукты позволяют получить витамин В, минералы, белки и необходимое количество клетчатки. Они полезны для вас и для вашего ребенка, и помогают контролировать массу тела. Также известно, что с употреблением большого количества клетчатки снижает риск развития у беременных сахарного диабета.
Сладкое – это только заботы. Пустая и бесполезная калория – это калория из сахара, который не только не принесет пользы, но и может навредить: он портит зубы, может являться причиной сахарного диабета, болезней сердца, депрессии. Вместо сахара вы можете употреблять фрукты и концентраты фруктовых неразведенных мороженных соков. Заменители сахара, которые вроде и признаны безопасными во время беременности, никакой пользы не несут.
Здоровое питание предназначено для всей семьи. Тяжело отказаться от излюбленных сладостей и других вкусностей, которые не принесут пользы во время беременности, если твои проживающие рядом близкие питаются не нужными для вас продуктами. Пробуйте заменить их натуральными и полезными. И вы, и ваш ребенок, а также остальные члены семьи будут пребывать в хорошей форме с хорошим самочувствием.
Саботаж хорошей диеты плохими привычками. Никакая диета во время беременности не поможет, если женщина, ожидающая ребенка, не избавилась от алкоголя, табака, опасных лекарств и наркотиков. Эти негативные факторы могут привести к непоправимым последствиям. Если вы хоть немного касаетесь негативных вышеперечисленных привычек, примите во внимание и сделайте все возможное, чтобы отказаться от них в самое ближайшее время.
Статья написана для сайта tvoybaby.org. Копирование и использование материалов без активной гиперссылки запрещено.
|
| Категория: Питание при беременности | Добавил: alekp (14.03.2010)
|
| Просмотров: 1067 | Комментарии: 3
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
|
